Una dintre situațiile mai puțin plăcute întâlnite de femeile gravide o constituie durerile de spate. Acestea apar, de obicei, în a doua jumătate a perioadei de sarcină. Paradoxal, apariția durerilor de spate e un semn bun, pentru că asta înseamnă că micuțul crește și se dezvoltă, iar asta nu poate decât să te bucure.
A doua veste bună este aceea că durerile de spate scad în intensitate pe măsură ce sarcina avansează, astfel că nu trebuie să îți faci griji că te vor chinui mult timp.
Din ce cauză apar durerile de spate
Durerile de spate în timpul sarcinii sunt normale și nu trebuie să te îngrijoreze, decât dacă se cronicizează, în loc să se atenueze. Ele apar ca urmare a unor procese fiziologice firești, generate de dezvoltarea fătului. Explicațiile sunt următoarele:
- Creșterea în greutate – în perioada sarcinii, poți acumula între 12 și 20 de kilograme în plus, iar acest surplus pune o presiune suplimentară asupra coloanei. În plus, odată cu dezvoltarea fătului, uterul presează vasele de sânge și nervii din zona pelviană și lombară, ceea ce provoacă durere.
- Diastaza abdominală – tot din cauză că uterul crește pe măsură ce sarcina evoluează, mușchii de la nivelul abdomenului se întind din zona toracelui până la cea pubiană. În aceste condiții, mușchii abdominali se pot separa, iar fenomenul se numește diastază abdominală, durerile de spate fiind unul dintre simptome.
- Stresul – oboseala, tensiunea, îngrijorările și alte neplăceri din timpul sarcinii constituie factori de stres, stare ce se resimt și la nivel fizic. Mușchii spatelui sunt mai tensionați în perioadele stresante, și, astfel, apar și durerile de spate. Totodată, stresul reprezintă și una dintre cauzele fibromialgiei, care poate părea în timpul sarcinii sau ulterior.
- Modificările de postură – printre modificările pe care le suferă organismul în perioada sarcinii se numără și cele posturale. Pe măsură ce fătul se dezvoltă, centrul de greutate al corpului se mută în față, ceea ce determină și o accentuare a curburii lombare. Inevitabil, apar și durerile de spate în urma acestor modificări de postură, neobișnuite pentru organism.
- Modificările hormonale – în timpul sarcinii, nivelurile estrogenului și progesteronului din organism cresc de 100 de ori față de cel normal. Hormonii sunt eliberați odată cu embrionul care ajunge în uter, având un rol important în menținerea sarcinii. De asemenea, se eliberează și relaxin – un alt hormon menit să relaxeze corpul pentru a-l pregăti de naștere. În aceste condiții, pelvisul își mărește volumul și se slăbește, ceea ce favorizează apariția durerilor de spate.
Cum să atenuezi durerile de spate
Între 50 și 70% dintre femeile însărcinate se confruntă cu această problemă, care nu poate fi prevenită în totalitate. Din fericire, există o serie de metode prin care le poți ameliora până la punctul în care îți vei putea relua activitățile obișnuite.
- Prima regulă este să nu porți pantofi cu toc înalt, dar, probabil, ai renunțat deja la ei, încă din primele luni de sarcină.
- O altă recomandare se referă la poziția de dormit. Cel mai bine este să dormi pe o parte, ținând o pernă între genunchi. Această poziție nu tensionează coloana, fiind recomandată tuturor, nu doar femeilor însărcinate. Cea mai puțin recomandată este poziția culcat pe spate, care poate genera dureri la nivelul coloanei lombare și cervicale.
- Poți sta întinsă pe spate, atunci când te odihnești, fiind recomandat să ții picioarele puțin mai sus față de restul corpului. În acest sens, folosește o pernă sau o pătură pe care să-ți așezi picioarele.
- Un alt sfat este să nu te apleci de la mijloc, ci îndoind genunchii și să porți centura de susținere prenatală.
Așadar, durerile de spate nu reprezintă o problemă pentru care trebuie să îți faci griji atunci când ești însărcinată, mai ales că toate vor fi uitate când îți vei aduce copilul pe lume.
Leave a Reply